为了实现生一个健康代孕宝宝的愿望，备孕夫妻双方的营养必须要更得上，而且要均衡。今天，小编，为广大的备孕夫妻准备好日常的优生食谱，提供一个参照。

　　备孕妈妈优生食谱代孕推荐

　　早餐 牛奶洋葱汤

　　鸡蛋一个，牛奶洋葱汤一碗，麻酱烧饼一个

　　食材：鲜奶300毫升 洋葱一个 橄榄油，盐少许

　　做法：洋葱切丝用橄榄油炒香，加水小火慢熬，等到洋葱软烂之后加入鲜奶煮沸，再加上盐调味即可。

　　营养功效：橄榄油富含不饱和脂肪酸，有抗氧化，改善各种系统功能的作用。

　　更多的早餐选择

　　全麦面包

　　包子

　　牛奶

　　芝麻烧饼

　　午餐 棒骨海带汤

　　米饭一碗，芝麻圆白菜一份，棒骨海带汤适量

　　食材：海带100g 猪棒骨一根 葱姜，盐醋少许

　　做法：海带洗净切丝，猪棒骨洗净开水焯一下再放入热水锅中，和葱姜一起煮，等到猪棒骨六成熟时放海带下锅并加入适量的醋，待熟透之后放盐调味。

　　营养功效：猪棒骨和海带都含有比较多的钙质，煮汤可以增进食欲同时补钙。

　　晚餐 芦笋蛤蜊饭

　　芦笋蛤蜊饭一碗，蛋花汤适量

　　食材：芦笋六根，蛤蜊150g，梗米，海苔丝，姜丝，醋白糖，盐香油少许

　　做法：将芦笋洗净切段，蛤蜊泡水吐净泥水之后用清水煮熟去壳，梗米洗净放入电饭煲中，加适量的水，加姜丝醋，白糖盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟，煮熟之后盛出加入蛤蜊，海苔丝再加上香油就可以了。

　　营养功效：芦笋有丰富的叶酸和膳食纤维，是代孕前补充叶酸的好东西，还可以预防备孕妈妈便秘。

　　备育爸爸优生食谱代孕推荐

　　早餐 银耳鹌鹑蛋

　　包子一个，银耳鹌鹑蛋一碗

　　食材：银耳15g，鹌鹑蛋4个，冰糖少许

　　做法：将银耳泡发放入碗中加清水上锅蒸熟，将鹌鹑蛋煮熟剥皮，砂锅中放入冰糖和水，煮开之后放入银耳，鹌鹑蛋，煮熟就好了。

　　营养功效：银耳含有丰富的维A和维D能防止钙的流失，对生长发育有益。同时，对于备育爸爸来说是养精蓄锐的好东西。

　　更多早餐选择

　　牛肉饼

　　南瓜粥

　　午餐 羊肉山药汤

　　米饭一碗，西红柿炒鸡蛋一份，羊肉山药汤适量

　　食材：羊肉300g，山药30g，料酒，葱白，盐，姜片少许

　　做法：羊肉洗净入沸水汆烫去血水，山药洗净去皮切段，羊肉山药都放入锅内，加入水，葱白姜片料酒，烧沸去浮沫后小火慢炖到肉酥烂，捞出后用原汤除去姜片葱白，加盐调味连同山药装碗即可。

　　营养功效：具有温补肾阳，通便，强身的作用。

　　晚餐 香菇糯米饭

　　香菇糯米饭一碗，蛋花汤适量

　　食材：糯米50g，猪肉100g，香菇6个，姜末，虾米，盐，植物油，酱油，料酒各少许

　　做法：糯米洗净浸泡，猪肉香菇洗净切丝，虾米泡软。在电饭煲内倒入适量的植物油，油热之后倒入姜末，猪肉丝炒至变色，放入虾米，香菇，料酒，酱油，盐，再把糯米倒入锅中，加水蒸熟就好了。

　　营养功效：糯米的含锌量比较高，是备育爸爸补锌的好选择。