孕妈咪们是不是有这样的体会：自从代孕后，每天都要被硬塞各种有营养的补品。还记得孙俪演的《辣妈正传》里，夏冰（孙俪饰）可谓是将孕期女性害怕变丑变胖的状态表现的淋漓尽致。小编相信很多人都害怕孕期发胖，产后难以恢复身材。那么孕妈咪该如何有效摄入营养为宝宝补充充分的能量，同时又能阻止准妈妈身体过度发胖呢？请听小编支招。

支招一：把蔬菜当作水果吃

我们都知道水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，绝对是补充营养的必备食物。但是水果虽好，可不能贪吃哦，孕期孕妈咪不能毫无北京妇科治不孕不育医院哪家好节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

所以，为了补而不胖，小编建议孕妈咪不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉，或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，也是非常好的办法。

支招二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，大多是人喜欢红烧，但是孕妈咪要知道如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。因此小编建议，孕妈咪在代孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，可以使用烤箱，避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

支招三：把柠檬当作调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。小编建议可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌，因为柠檬已经有浓烈的酸味。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。所以，孕妈咪不用担心孕期发胖哦。

支招四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

支招五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

代孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30-45分钟，既可以消耗一定热量，又可以因为有了适量的运动从而帮助自然分娩。

支招六：每天坚持称量体重，随时调整

小编相信有过减肥经历的都知道一只电子秤带给你的减肥动力。所以小编建议孕妈咪可以买一只电子称，每天进行准确地称量，这也是可以非常有效地控制体重的方法哦。