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每个家庭都应该重视家中准妈妈的孕期饮食，特别是要重视准妈妈每天都要吃的一些食物，以便保证每日营养所需，那么，准妈妈每天都应该吃些什么呢?请看下文给出的详细指导：

牛奶

所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。

喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34%。

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代孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。

不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。

比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那么可以选择饮用舒化奶。

根本不能接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，或者吃奶酪来补钙。

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需要注意的是：虽然牛奶对身体有益，但是也不宜把牛奶当水喝，每天喝500毫升为佳;对于孕妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。



鸡蛋

鸡蛋堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。

而且这些营养特别容易被人体吸收。



尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生，增强机体代谢功能和免疫力;鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega-3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。

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虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇，但是请记住，适量的胆固醇也是人体所必需的营养。

所以吃鸡蛋只要适量就可以了，对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。



最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮，但是记得鸡蛋要冷水下锅，水开后煮5分钟即可，此时鸡蛋的营养价值最高。



绿色蔬菜

代孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。

因为绿叶菜是叶酸的最佳来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。

同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。



水

在代孕期间，每天确保喝8杯水是非常必要的。



水对人体有“内洗涤”的作用，可以排除身体里的毒素，促进新陈代谢。

同时，在代孕期间饮用足够的水，还能够缓解便秘、浮肿，防止膀胱感染等孕期不适症状。

尤其是早晨空腹喝水，可以温润胃肠，刺激肠蠕动，有利于定时排便。



需要注意的，要尽量喝“新鲜的白开水”，久沸或反复煮沸的开水对身体无益。



孕期每天要摄入多少热量?

虽然我们总是提醒自己要好好吃东西，因为现在是两个人在吃。

可事实上，肚子里的宝宝并不需要那么多的热量，每天仅需要多吃200至300卡路里，相当于多喝了一袋牛奶而已。

当然也相当于喝了一听可乐。

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可见，在代孕期间重要的并不是要多吃多少，而是要如何吃好。

要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养，这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态，也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材。

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